淋巴瘤是起源于淋巴造血系统的恶性肿瘤,是我国最常见的十大恶性肿瘤之一。据世界卫生组织统计,淋巴瘤发病率增长率约为7.5%,是目前发病率增长速度最快的恶性肿瘤,成华东区医院/成都东区中医肿瘤研究院马长春主任:淋巴分布全身,我们该如何预防淋巴瘤?从哪些方面入手,保护好脆弱的淋巴?
避免接触有害物质
远离辐射和环境污染:经常接触各类辐射,大大增加患淋巴瘤的风险;躲避环境污染,如避免居住或工作在残留有毒、有害化学物质的新装修房屋内,避免经常吸入汽车尾气等。
有害的化学物质不能碰:有害的化学物质是诱发淋巴瘤的因素,因此染发次数不易过多,避免接触有机溶剂、杀虫剂、除草剂等。
健康饮食
尽量避免食用高脂肪、高糖和加工食品,如炸鸡、薯片、糖果等,减少患淋巴瘤的风险;
多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物,这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于提高身体免疫力。
坚持锻炼
劳逸结合,保持适度运动,避免过度疲劳;
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如散步、游泳、八段锦、瑜伽等。此外,适当进行力量训练,增强肌肉力量,提高身体代谢水平:
积极的生活态度和良好的心理健康对预防淋巴瘤至关重要,保持心情愉悦,缓解压力,充分休息,有助于提高身体免疫力。
良好睡眠
熬夜及不良睡眠习惯会使身体内分泌紊乱,影响淋巴系统正常工作,每晚保证7-8小时的高质量睡眠,有助于身体恢复和淋巴系统排毒。
创造一个安静、舒适的睡眠环境,有助于提高睡眠质量。此外,避免在睡前使用电子设备,可采用温热牛奶、泡脚等助眠方法。
成华东区医院/成都东区中医肿瘤研究院马长春主任:一旦发现淋巴瘤的迹象,如出现乏力、发热、淋巴结肿大、骨痛等症状应及时就诊,积极配合医生,及早进行治疗是提高治愈率的关键。
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